Αναδημοσίευση από το Health Next Generation (Τεύχος 27) που κυκλοφορεί:

Το καλοκαίρι και η περίοδος των διακοπών αποτελούν μια εξαιρετική ευκαιρία για να φροντίσουμε τη φυσική μας κατάσταση. Ο περισσότερος ελεύθερος χρόνος και οι ευνοϊκές καιρικές συνθήκες μάς επιτρέπουν να ασχοληθούμε πιο εύκολα με εξωτερικές δραστηριότητες και αθλήματα στη φύση. Το περπάτημα, η κολύμβηση, η ποδηλασία, το beach volley, οι ρακέτες, τα θαλάσσια σπορ είναι μόνο μερικές από τις επιλογές που έχουμε. Μέσα από αυτές μπορούμε να τηρήσουμε εύκολα, αλλά και ευχάριστα τη σύσταση για τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας – ιδανικά τις πρωινές ή βραδινές ώρες, όταν οι θερμοκρασίες είναι πιο ήπιες.

Προληπτικός έλεγχος πριν την άσκηση: Τι εξετάσεις χρειάζεστε

Δραστηριότητες όπως το SUP, το σέρφινγκ, το κανό, το τρέξιμο στην παραλία, το beach volley ή το padel απαιτούν προσοχή και καλή φυσική προετοιμασία για την αποφυγή τραυματισμών. Η γυμναστική στην άμμο, ειδικά όταν γίνεται χωρίς παπούτσια, μπορεί να επιβαρύνει αστραγάλους και γόνατα, αυξάνοντας τον κίνδυνο τενοντίτιδων, όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα ή η τενοντίτιδα του αχίλλειου.

Πριν ξεκινήσετε κάποια αθλητική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να κάνετε έναν βασικό προαθλητικό έλεγχο και να εξασφαλίσετε ιατρική βεβαίωση. Ο έλεγχος αυτός περιλαμβάνει λήψη ατομικού και οικογενειακού ιστορικού, κλινική εξέταση και ηλεκτροκαρδιογράφημα. Εφόσον υπάρξουν ενδείξεις, συνιστάται περαιτέρω διερεύνηση με υπερηχογράφημα καρδιάς (τρίπλεξ), δοκιμασία κοπώσεως ή άλλες διαγνωστικές εξετάσεις.

Όλες αυτές οι εξετάσεις πραγματοποιούνται στα διαγνωστικά κέντρα Affidea, χωρίς να απαιτείται παραπεμπτικό.

Επικοινωνήστε με το πλησιέστερο κέντρο Affidea για πληροφορίες και κλείστε το ραντεβού σας.

Ποιες είναι οι κατάλληλες ώρες για καλοκαιρινά σπορ

Οι ιδανικές ώρες για εξωτερική άσκηση είναι νωρίς το πρωί (07:00-10:00) και αργά το απόγευμα (μετά τις 17:00), όταν η θερμοκρασία είναι πιο χαμηλή. Αν γυμνάζεστε σε εξωτερικούς χώρους, φροντίστε να φοράτε αντιηλιακό, καπέλο, μπλουζάκι και –όπου χρειάζεται– γυαλιά ηλίου.

Η σημασία της προθέρμανσης

Το καλοκαίρι, πολλοί επιδίδονται σε αθλητικές δραστηριότητες χωρίς επαρκή εμπειρία ή προετοιμασία, αυξάνοντας τον κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης, διαστρεμμάτων ή τραυματισμών. Η προθέρμανση είναι απαραίτητη και μπορεί να περιλαμβάνει ελαφρύ τρέξιμο ή ήπιες εκτάσεις που μιμούνται τις κινήσεις της κύριας δραστηριότητας – με χαμηλή ένταση.

Διατάσεις πριν και μετά την άσκηση

Οι διατάσεις είναι σημαντικές, τόσο πριν όσο και μετά την άσκηση. Πριν την άσκηση, προετοιμάζουν τους μυς και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών, ενώ μετά συμβάλλουν στη μυϊκή αποκατάσταση, στη μείωση των καρδιακών παλμών και την αποφυγή μυϊκού πόνου ή συσσώρευσης γαλακτικού οξέος.

Διατροφή και ενυδάτωση κατά την άσκηση

Η σωστή ενυδάτωση είναι κρίσιμη, ιδιαίτερα τους θερινούς μήνες. Σε περιπτώσεις παρατεταμένης άσκησης ή υψηλών θερμοκρασιών, μπορεί να χρειαστεί αναπλήρωση ηλεκτρολυτών μέσω υδροηλεκτρολυτικών διαλυμάτων. Επίσης, όταν η άσκηση διαρκεί πάνω από μία ώρα, καλό είναι να καταναλώνονται σάκχαρα με τη μορφή μικρών γλυκών σνακ ή ενεργειακών ποτών.

Στα γεύματα και στα σνακ φροντίστε να εντάσσετε φρούτα και λαχανικά εποχής (όπως ντομάτες, μαρούλι, καρπούζι, πεπόνι, βερίκοκα, φράουλες, κεράσια). Η ισορροπημένη πρόσληψη θερμίδων, πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων και λιπών σε όλα τα γεύματα συμβάλλει στη διατήρηση της ενέργειας και της μυϊκής αποκατάστασης, ενώ προλαμβάνει την υπερβολική κόπωση, τις κράμπες και τους τραυματισμούς.

Αξιοποιήστε στο έπακρον το καλοκαίρι, φροντίζοντας την υγεία σας σε ένα από τα διαγνωστικά κέντρα Affidea, και παραμείνετε δραστήριοι με ασφάλεια !

Διαβάστε παρακάτω το περιοδικό Health Next Generation (Τεύχος 27) που κυκλοφορεί και σε ηλεκτρονική μορφή: