close
Αρχική
  • ΑΣΦΑΛΙΣΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
    • Ιδιωτική Ασφάλιση
    • Κοινωνική Ασφάλιση
    • Επαγγελματικά Ταμεία
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
    • Υγεία
    • Αυτοκίνητο
    • Οικονομία
    • Τράπεζες
    • Πολιτική
    • Κοινωνία
    • Bancassurance
    • Διεθνή
    • Πολιτισμός
    • Τεχνολογία
    • Καταναλωτικά Νέα
    • Αθλητικά
  • ΑΣΦΑΛΙΣΤΗΣ
    • Διαμεσολάβηση
    • Ασφαλιστικά Γραφεία
    • Πωλήσεις
    • Εκπαίδευση
    • Γυναίκα και Ασφάλιση
    • Αγγελίες
    • Λεξικό
  • ΠΡΟΪΟΝΤΑ
    • Σύνταξη
    • Υγεία
    • Περιουσία
    • Αυτοκίνητο
    • Bancassurance
    • Τραπεζικά
    • Λοιποί Κλάδοι
  • ΑΣΦΑΛΙΣΤΙΚΗ ΑΓΟΡA
    • Ασφαλιστικές Εταιρείες
    • Θεσμικοί Φορείς
      • Ενώσεις - Σύλλογοι - Οργανισμοί - Διεύθυνση Εποπτείας
      • Διεθνείς Οργανισμοί
    • Φορείς Υγείας
    • Νομοθεσία
    • Μελέτες / Στατιστικά
    • Οικονομικά Αποτελέσματα
    • Άλλοι φορείς
      • Επιμελητήρια
      • ΕΦΚΑ - Ασφαλιστικά Ταμεία
      • Εφορίες
      • ΟΤΑ
      • Υπουργεία
  • ΑΠΟΨΕΙΣ
    • Άρθρα
    • Αρθρογράφοι
    • Βήμα Αναγνωστών
    • Ψηφοφορίες
  • Αρχική
  • Επικαιρότητα
  • Υγεία

ΥΓΕΙΑ

Συμβουλές για σωστή διατροφή την περίοδο των εξετάσεων
Nextdeal newsroom
Nextdeal newsroom,
17/5/2018 - 15:00
  • facebook
  • twitter
  • linkedin

Συμβουλές για σωστή διατροφή την περίοδο των εξετάσεων

Nextdeal newsroom, 17/5/2018
  • facebook
  • twitter
  • linkedin

Η περίοδος των εξετάσεων αποτελεί μια περίοδο μεγάλου άγχους τόσο για τους μαθητές όσο και για τους γονείς και τους οικείους τους. Στο άγχος για την επιτυχία έρχεται να προστεθεί αρκετά συχνά το άγχος για τη σωστή διατροφή, η οποία θα τροφοδοτήσει τους μαθητές με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θα ενισχύσει τη συγκέντρωση και τη μνήμη.

Για να γλιτώσετε το άγχος ακολουθείστε μερικές χρήσιμες συμβουλές για τη σωστή διατροφή την περίοδο των εξετάσεων. Την περίοδο αυτή πρέπει να ακολουθείται ένα υγιεινό και ισορροπημένο διαιτολόγιο όπως και τον υπόλοιπο καιρό με έμφαση στα φρούτα, λαχανικά, ψαρί και λιγότερο κόκκινο κρέας, με βάση το ελαιόλαδο και τη μεσογειακή διατροφή. Ιδιαίτερα όμως θα τονίσουμε τις εξής διατροφικές συμβουλές για τους διαγωνιζομένους:

Δώστε βάση στο πρωινό γεύμα!

Η κατανάλωση πρωινού γεύματος από τους μαθητές είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. Το πρωινό γεύμα σχετίζεται άμεσα με τη σωματική και πνευματική απόδοση, την καλύτερη συγκέντρωση, αντίληψη και επίλυση προβλημάτων, καθώς παρέχει τη γλυκόζη που χρειάζεται ο εγκέφαλος μετά τη βραδινή νηστεία (breakfast=break the fast). Η γλυκόζη είναι το βασικό καύσιμο του εγκεφάλου.

Ενδεικτικές επιλογές τροφίμων για ένα ισορροπημένο πρωινό:

  • Γάλα ή γιαούρτι με δημητριακά ολικής άλεσης 
  • Αμυλούχα προϊόντα ολικής άλεσης 
  • Φρούτα

Προτιμούμε τα δημητριακά ολικής άλεσης γιατί περιέχουν φυτικές ίνες που αργούν την απορρόφηση γλυκόζης και διατηρούν σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης και επιπλέον αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν. Επίσης περιέχουν βιταμίνες συμπλέγματος Β που βοηθούν τη μνήμη.

Μην παραλείπετε τα ενδιάμεσα γεύματα…

Τα συχνά γεύματα, δηλαδή 3 κυρίως γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και 2-3 ενδιάμεσα μικρότερα (δεκατιανό, απογευματινό, προ ύπνου) καλύπτουν τις ενεργειακές ανάγκες των μαθητών, αλλά παράλληλα ενισχύουν την πνευματική υγεία και αποτελεσματικότητα.

Καλή επιλογή για σνακ είναι:

  • Οι σπιτικές μπάρες με δημητριακά ολικής αλέσεως
  • μπισκότα ολικής αλέσεως με λίγη σοκολάτα που ικανοποιεί την επιθυμία για γλυκό οι ανάλατοι ξηροί καρποί που είναι Πλούσιοι σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα όπως και τα φρούτα 
  • Ένας ανάμεικτος φυσικός χυμός φρούτων 
  • 1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και 2 κουταλιές δημητριακά

Πείτε ΝΑΙ στους καλούς υδατάνθρακες!

Οι υδατάνθρακες είναι το πιο σημαντικό συστατικό της διατροφής κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, καθώς τρέφουν τον εγκέφαλο με ενέργεια.

NEWSLETTER

Λάβετε τα καλύτερα του Nextdeal στα εισερχόμενά σας, κάθε μέρα.

Δώστε βάση στους σύνθετους υδατάνθρακες (αρτοσκευάσματα, δημητριακά, ζυμαρικά ολικής άλεσης και ρύζι καστανό, όσπρια, λαχανικά, φρέσκα φρούτα με τη φλούδα) 

Περιορίστε την κατανάλωση απλών υδατανθράκων (μέλι, ζάχαρη, χυμοί) γιατί αυξάνουν απότομα τη γλυκόζη και προκαλούν διέγερση όμως όταν πέφτουν τα επίπεδα γλυκόζης τότε δημιουργείται κόπωση. 

Έτσι είναι προτιμότερο να καταναλώνονται τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη πάρα γλυκά και μπισκότα που είναι επεξεργασμένα. 

Βιταμίνες, ω-3…

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και ιδιαίτερα της μνήμης και της συγκέντρωσης, λόγω της δράσης τους στη μεταβολική και νευρομυϊκή λειτουργία. Καλές πηγές είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και τα ζωικά προϊόντα για τη βιταμίνη Β12.

Κάποια άλλα θρεπτικά συστατικά, όπως τα ω-3 λιπαρά οξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος και σχετίζονται με την ανάπτυξη της ικανότητας προσοχής και επίλυσης προβλημάτων.

Τρόφιμα πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα: λιπαρά ψάρια, όπως σαρδέλες, σκουμπρί, σολομός, αλλά και ξηροί καρποί και σπόροι.

Επαρκής ενυδάτωση

Η επαρκής πρόσληψη υγρών σχετίζεται με την καλή νοητική λειτουργία, τη συγκέντρωση και τη βραχυχρόνια μνήμη. Εκτός από το νερό και τα αφεψήματα, υπάρχουν και κάποια τρόφιμα όπως τα φρούτα, λαχανικά, γιαούρτι, γάλα και οι σούπες που συμβάλλουν στην ενυδάτωσή μας.

Αποφύγετε:

  • Την κατανάλωση αλκοόλ, το οποίο επιδρά αρνητικά στην πνευματική απόδοση.
  • Τις υποθερμιδικές δίαιτες. Η χαμηλή πρόσληψη ενέργειας και η μη επαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να δημιουργήσουν προβλήματα στην απόδοσή σας στα μαθήμα.

Καταναλώστε με μέτρο:

  • Καφεϊνούχα ποτά και τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη (καφέ, αναψυκτικά, τσάι, σοκολάτα), τα οποία διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, προκαλώντας ανησυχία, νευρικότητα και αυξάνουν την καρδιακή συχνότητα. 
  • Σοκολάτα ή προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο. Η σοκολάτα αναφέρεται συχνά ως «ενισχυτικό» τρόφιμο κατά την περίοδο εξετάσεων, καθώς η κατανάλωση της αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, ουσιών που ενισχύουν τις εγκεφαλικές λειτουργίες. Ωστόσο, η αλόγιστη κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να «αντικαταστήσει» άλλα τρόφιμα στο διαιτολόγιο των μαθητών ή να επιδράσει αρνητικά στο σωματικό βάρος.

Η σωστή διατροφή αποτελεί έναν «σύμμαχο» των μαθητών στην αγχωτική περίοδο των εξετάσεων και δεν θα πρέπει να παραγκωνίζεται. Η άσκηση 30 λεπτά κάθε μέρα μπορεί να δράσει χαλαρωτικά στο άγχος που βιώνουν με τις εξετάσεις οι διαγωνιζόμενοι. Μαθητές που ακολουθούν τα διατροφικά tips που μόλις αναπτύξαμε έχουν ένα επιπλέον εφόδιο και θέτουν ένα ακόμη λιθαράκι στην κατάκτηση της πολυπόθητης επιτυχίας στην εξεταστική περίοδο.

 

Γράφει η 
Πολυξένη Κουτκιά – Μυλωνάκη 

Ενδοκρινολόγος – Διαβητολόγος 
Διευθύντρια Διαιτολογικού Τμήματος ΥΓΕΙΑ
Πηγή: hygeia.gr
 

Ακολουθήστε το Nextdeal.gr στο Google News .
  • TAGS:
  • Όμιλος Υγεία
  • διατροφή
  • εξετάσεις
  • μαθητές
  • Πολυξένη Κουτκιά Μυλωνάκη

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

  • Σακχαρώδης διαβήτης: Διατροφή χωρίς κόπο, αλλά με… τρόπο
    Nextdeal newsroom, 4/5/2018

    Σακχαρώδης διαβήτης: Διατροφή χωρίς κόπο, αλλά με… τρόπο

  • Χοληστερίνη: Ένας παράγοντας κινδύνου που μπορούμε να καταπολεμήσουμε!
    Nextdeal newsroom, 30/3/2018

    Χοληστερίνη: Ένας παράγοντας κινδύνου που μπορούμε να καταπολεμήσουμε!

  • Οστεοπόρωση: Τα μικρά μυστικά της σωστής διατροφής

    Οστεοπόρωση: Τα μικρά μυστικά της σωστής διατροφής

    Γράφουν οι κα. Πολυξένη Κουτκιά – Μυλωνάκη, Ενδοκρινολόγος - Διαβητολόγος, Διευθύντρια Διαιτολογικού Τμήματος ΥΓΕΙΑ, η κα. Διονυσία Βουτσά και κα...
    Nextdeal newsroom, 06/11/2017 - 13:23 6/11/2017
  • Πώς να προλάβετε τον Σακχαρώδη Διαβήτη και πώς ασφαλίζεται! Αποκλειστική συνέντευξη του Χρήστου Ζούπα στο nextdeal.gr!

    Πώς να προλάβετε τον Σακχαρώδη Διαβήτη και πώς ασφαλίζεται! Αποκλειστική συνέντευξη του Χρήστου Ζούπα στο nextdeal.gr!

    Αποκλειστική συνέντευξη στον Άρη Μπερζοβίτη και στο nextdeal.gr του Δρ. Χρήστου Σπ. Ζούπα, παθολόγου-διαβητολόγου, επιστημονικού διευθυντή του Διαβητολογικού Κέντρου του νοσοκομείου ΥΓΕΙΑ.   Ο...
    Άρης Μπερζοβίτης, 14/11/2016 - 11:28 14/11/2016

Εφημερεύοντα Φαρμακεία σε όλη την Ελλάδα

Εφημερεύοντα Νοσοκομεία σε όλη την Ελλάδα

Γιατροί ΕΟΠΥΥ σε όλη την Ελλάδα

Ιδιωτικά θεραπευτήρια σε όλη την Ελλάδα

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Μάριος Θεμιστοκλέους: Οι 3 προϋποθέσεις για να πάει μπροστά η έρευνα
17:05 Μάριος Θεμιστοκλέους: Οι 3 προϋποθέσεις για να πάει μπροστά η έρευνα
  • 17:00 Δημήτριος Δέμος: 4 από τα 11 βασικά φάρμακα της Ευρώπης θα καλύπτονται από την Τρίπολη
  • 16:46 Θεόδωρος Τρύφων (ΠΕΦ): Ακόμα και νέο μνημόνιο αν δεν αντιμετωπιστεί το επενδυτικό κενό στην Ελλάδα
  • 16:43 Βασίλης Κοντοζαμάνης (HERA): Ανάγκη δημιουργίας ελληνικής βιοτράπεζας, για τον σχεδιασμό πολιτικής υγείας
  • 16:38 Άδωνις Γεωργιάδης: To 12% των φαρμάκων που καταναλώνονται στην ΕΕ είναι ελληνικής παραγωγής
  • 15:35 ΟΕΕ: Βελτιώνεται η διαχείριση των δημόσιων οικονομικών, ενισχύεται η διαφάνεια των δημοσιονομικών πλαισίων
  • 15:09 Στέλιος Κωνσταντινίδης («ΥΓΕΙΑ»): Οι σύγχρονες διαγνωστικές και θεραπευτικές εξελίξεις στην Καρδιολογία!
  • 14:42 Ελίνα Παπασπυροπούλου (ΕΑΕΕ): Ενημερώνει τους ασφαλιστές Β.Ελλάδος για τις υποχρεωτικές ασφαλίσεις
  • 14:27 Μιχάλης Νικολάου (ΕΟΠΕ): Το πρωτοποριακό πρόγραμμα «Οίκοθεν» είναι το μέλλον στην Υγεία!
  • 13:10 Η ανακάλυψη του Δίσκου της Φαιστού
  • 13:09 ΦΣΑ: Επιστολή στον ΕΟΠΠΥ για τις εξηγήσεις που ζητά από φαρμακοποιούς για τις εκτελέσεις συνταγών με κλεμμένο ΑΜΚΑ
  • 13:07 Συνέδριο για την πολιτική πορεία του Γεώργιου Καφαντάρη
  • 12:50 Εξετάσεις ΤτΕ, Ιουνίου 2025. Αποδυναμώνεται η ασφαλιστική αγορά! Απέτυχε το 54%!
  • 12:41 Επίσκεψη του Υπουργού Υγείας Άδωνι Γεωργιάδη και της Υπουργού Εργασίας & Κοινωνικής Ασφάλισης Νίκης Κεραμέως στο ΓΝΑ «Ο Ευαγγελισμός» για την πρόσληψη 500 τραυματιοφορέων μέσω ΔΥΠΑ
  • 12:33 ΙΕΛΚΑ: Μειωμένες κατά 0,35% οι τιμές προϊόντων στα σούπερ μάρκετ τον Ιούνιο
  • 12:28 ΙΣΑ: Ζητά την άμεση ενεργοποίηση της δυνατότητας επιλογής ιδιωτών ιατρών από τους πολίτες ως προσωπικών ιατρών
  • 12:20 Βαρύ πρόστιμο επιβλήθηκε στην κλινική που αποκάλυψε τον ιατρικό φάκελο της Σακίρα
  • 12:10 Προσέφυγε στην Επιτροπή Ανταγωνισμού η Εθνική Τράπεζα για την Εθνική Ασφαλιστική
  • 10:44 Πλαγίως: Η Κρήτη, η ανεξαρτησία της και ο ΟΠΕΚΕΠΕ
  • 10:32 Η INTERAMERICAN ενδυναμώνει την εργασιακή εμπειρία - με πράξεις
ΔΕΙΤΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

  1. 27/6 Attica Bank και Ergo Ασφαλιστική ενισχύουν τη συνεργασία τους
  2. 1/7 Οργανωτικές αλλαγές στην Allianz
  3. 3/7 Η «βόμβα» των 645 δισ. και η…σιωπή του Γ. Παπανδρέου, ο γερμανικός φόβος και το γαλλικό «όχι», το χαμηλό 17 ετών της ανεργίας, το ιστορικό δημιουργίας θέσεων εργασίας και η πρώτη δημοσκόπηση με τον ΟΠΕΚΕΠΕ
  4. 30/6 Υπασφαλισμένος: Οι αλήθειες του Βασίλη Αποστολοπούλου (Ιατρικό Κέντρο) και οι ασφαλιστικές εταιρείες
  5. 27/6 ΕΑΕΕ: Έγγραφο ΑΑΔΕ "Υποβολή Δήλωσης Πληροφοριακών Στοιχείων Μίσθωσης Ακίνητης Περιουσίας με τη χρήση ηλεκτρονικής μεθόδου επικοινωνίας"
  6. 2/7 Όχημα αντικατάστασης και τεχνική βοήθεια στο σπίτι ετοιμάζει η INTERAMERICAN Βοηθείας (βίντεο)
  7. 2/7 Nέος διευθύνων σύμβουλος στην Ημιθέα o Νίκος Παπαδημητρίου

Config Page Gr

Διεύθυνση: Φιλελλήνων 3, 10557
Σύνταγμα, Αθήνα
Τηλέφωνο: 210 3229394 Fax: 210 3257074 Email: [email protected]

NEWSLETTER

Λάβετε τα καλύτερα του Nextdeal στα εισερχόμενά σας, κάθε μέρα.

FOLLOW US

  • Facebook
  • Instagram
  • Linkedin
  • YouTube

QUICK LINKS

  • ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ
  • ΕΚΔΟΣΕΙΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

© 2018 Nextdeal.gr

  • Όροι Χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου
  • Newsletter
  • Like Us on
    Facebook

  • Follow Us on
    Twitter

  • Follow Us on
    Instagram

  • Follow Us on
    LinkedIn

  • Subscribe on
    YouYube