Συμβουλές υγείας και ευεξίας όταν εργαζόμαστε από το σπίτι δίνει η Υδρόγειος Ασφαλιστική στην ιστοσελίδα της (δείτε εδώ).

Όπως αναφέρει, η τηλεργασία μπήκε δυναμικά στη ζωή μας κατά τον τελευταίο κυρίως χρόνο ως ένα από τα μέτρα προσωπικής προστασίας και ελέγχου της διασποράς του κορωνοϊού.

Αν και η προσαρμογή στη νέα αυτή κατάσταση έγινε, στις περισσότερες περιπτώσεις, ξαφνικά και απότομα, λόγω των συνθηκών που διαμόρφωσε η πανδημία, η τηλεργασία υιοθετήθηκε τελικά σε μεγάλο βαθμό και άλλαξε ριζικά τον τρόπο ζωής μας.

Είναι μάλιστα πιθανό ότι το νέο αυτό μοντέλο εργασίας ήλθε για να μείνει, καθώς εργαζόμενοι και εργοδότες αντιλαμβάνονται τα πλεονεκτήματα που προσφέρει.

Οι ειδικοί ωστόσο συστήνουν προσοχή. Παρά τα εμφανή οφέλη, η εργασία από το σπίτι συνεπάγεται σημαντικές αλλαγές στην καθημερινότητα, το χώρο και τον χρόνο μας, τις οποίες πρέπει να διαχειριστούμε κατάλληλα ώστε να αποφύγουμε τυχόν αρνητικές συνέπειες στην υγεία μας - σωματική και ψυχική.

Θετικά

• Βελτίωση της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής
• Μείωση του χρόνου και του κόστους μετακίνησης (και του άγχους και της κόπωσης που σχετίζονται με αυτή)
• Ευέλικτα χρονοδιαγράμματα και μεγαλύτερο περιθώριο λήψης αποφάσεων για τη διαχείριση του χρόνου εργασίας
• Δυνατότητα εργασίας και σε άτομα με μειωμένη κινητικότητα λόγω ασθένειας ή αναπηρίας
• Πιθανή αύξηση της αυτονομίας στην εργασία

Αρνητικά

• Δυσκολίες στο διαχωρισμό μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής
• Απομόνωση και έλλειψη κοινωνικών επαφών καθώς και της αλληλεπίδρασης που πραγματοποιείται στο χώρο εργασίας μεταξύ συναδέλφων
• Αλλαγές στη φύση των κοινωνικών εργασιακών σχέσεων (συνάδελφοι, διοίκηση) λόγω της απόστασης
• Διευρυμένο ωράριο, λόγω έλλειψης χρονικών ορίων και εργασίας εκτός των κανονικών εργασιακών ωρών
• Προβλήματα που σχετίζονται με τις εργονομικές πτυχές της τηλεργασίας που δεν αντιμετωπίζονται σωστά: Κακή στάση, παρατεταμένη καθιστική εργασία, εργασία πολλές ώρες μπροστά από οθόνη συμβάλλουν μεταξύ άλλων στην κούραση των ματιών, μυοσκελετικά προβλήματα, διανοητική και ψυχική εξάντληση, αυξημένο άγχος, προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την καθιστική ζωή και έλλειψη σωματικής άσκησης όπως παχυσαρκία, διαβήτη, καρδιαγγειακά προβλήματα, κ.α.

• Δημιουργείστε έναν σταθερό προσωπικό χώρο εργασίας που σας βοηθάει να μπαίνετε σε διάθεση για εργασία. Καθορίστε ένα συγκεκριμένο δωμάτιο (ιδανικά), ή, εάν αυτό δεν είναι δυνατόν, έναν ξεχωριστό, σχετικά απομονωμένο και ήσυχο χώρο, ο οποίος σας βοηθάει να αποφύγετε περισπασμούς. Κάτι τέτοιο συμβάλλει σημαντικά στο να διατηρήσετε τα όρια μεταξύ εργασίας και οικιακής ζωής.
• Εξασφαλίστε ότι ο χώρος σας έχει επαρκή θερμοκρασία, υγρασία και αερίζεται συχνά.
• Εξασφαλίστε επαρκή φωτισμό (φυσικό φως, κατά το δυνατόν) ώστε να εργάζεστε ξεκούραστα και αποτελεσματικά. Εάν είναι απαραίτητο, αναπροσανατολίστε τη θέση εργασίας κατάλληλα ώστε να αποφύγετε αντανακλάσεις από άλλα φωτιστικά σώματα ή παράθυρα.

• Χρησιμοποιήστε εργονομικό εξοπλισμό: κατάλληλη καρέκλα με στήριξη πλάτης, οθόνη υπολογιστή με ρυθμιζόμενη φωτεινότητα, κτλ.
• Ρυθμίστε τη φωτεινότητα και αντίθεση της οθόνης, όπως σας εξυπηρετεί, για να αποφύγετε κούραση των ματιών. Η οθόνη πρέπει να τοποθετείτε μπροστά, μεταξύ της ευθείας γραμμής της όρασης και ελάχιστα κάτω από αυτήν.
• Χρησιμοποιείστε εξωτερικό πληκτρολόγιο και ποντίκι εάν εργάζεστε για αρκετή ώρα με laptop.
• Εξασφαλίστε επαρκή χώρο μπροστά από το πληκτρολόγιο ώστε να είναι δυνατή η στήριξη των χεριών ή / και των βραχιόνων.
• Διατηρείστε μία άνετη και ουδέτερη θέση εργασίας. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθυτενής και η μέση να υποστηρίζεται ελαφρά από την καρέκλα ή μαξιλάρι μέσης. Οι αγκώνες κοντά στο σώμα, βραχίονες και μηροί παράλληλα στο δάπεδο, κεφάλι και λαιμός σε ευθεία θέση, χαλαρωμένοι ώμοι. Εάν τα πόδια δεν ακουμπούν στο πάτωμα χρησιμοποιήστε υποπόδιο ή άλλο αντικείμενο στήριξης (π.χ. κουτί παπουτσιών)

• Κάντε συχνά, σύντομα διαλείμματα από την εργασία στον υπολογιστή. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, απομακρυνθείτε από το χώρο εργασίας και κάντε κάποιες χαλαρωτικές ασκήσεις.
• Σηκωθείτε ή περπατήστε κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων εάν έχετε τηλέφωνο ανοιχτής ακρόασης.
• Κάντε απλές ασκήσεις διατάσεων κάθε 30 λεπτά.
• Πίνετε συχνά νερό.
• Αποφύγετε την κούραση των ματιών εστιάζοντας σε μακρινά αντικείμενα ή ανοιγοκλείνοντας τα μάτια ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
• Φάτε το μεσημεριανό σας μακριά από το γραφείο σας.
• Προσθέστε τουλάχιστον 10 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας ή έντονης έντασης στην ημέρα σας, για την ενδυνάμωση της καρδιάς και την καύση θερμίδων.
• Κρατήστε συχνή επαφή με τους συναδέλφους: εργαστείτε σε ομάδες εξ αποστάσεως ή διοργανώστε άτυπες συναντήσεις μέσω βίντεο, τηλεφώνου, κτλ.

Πηγές:

• Ευρωπαϊκός Οργανισμός για την Ασφάλεια και Υγεία στην Εργασία: https://osha.europa.eu/el
• Εθνικός Οργανισμός Δημόσιας Υγείας: https://eody.gov.gr/