ERGO: Επιστροφή στα θρανία - Συμβουλές για να προετοιμάσουμε το σώμα και το μυαλό των παιδιών

Η επιστροφή στα θρανία είναι γεμάτη ανυπομονησία! Ταυτόχρονα, φέρνει και σημαντικές αλλαγές στην καθημερινότητα όλης της οικογένειας. Η μετάβαση από τους πιο ήρεμους ρυθμούς των διακοπών στους πιο έντονους ρυθμούς του σχολείου  χρειάζεται χρόνο, οργάνωση και μια ομαλή προσαρμογή.  

Μια σχολική χρονιά γεμάτη χαμόγελο και ενέργεια χτίζεται πάνω στην πρόληψη. Το πρώτο βήμα είναι η φροντίδα της σωματικής υγείας των παιδιών, αξιοποιώντας το δωρεάν ετήσιο check-up υγείας που προσφέρει το πρόγραμμα ασφάλισης υγείας ERGO Health Care. Εξίσου σημαντικές, όμως, είναι και οι καθημερινές τους συνήθειες, με τη διατροφή και τη συναισθηματική ισορροπία να παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ομαλή προσαρμογή τους στη νέα σχολική χρονιά. Παρακάτω θα βρείτε μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πώς να τα βοηθήσετε να προσαρμοστούν ομαλά στις απαιτήσεις της νέας χρονιάς.

Διατροφή: Καύσιμο για το σώμα και το πνεύμα 

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη συγκέντρωση, τη μνήμη και τα επίπεδα ενέργειας των μαθητών. Οι διατροφολόγοι επισημαίνουν ότι η επιστροφή στο σχολείο είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να επανέλθουμε στις υγιεινές, δομημένες συνήθειες διατροφής μας. Ακολουθώντας ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και επιλέγοντας ένα άθλημα με τη νέα σχολική χρονιά, προσφέρουμε στο παιδί πολύτιμα εφόδια για τη σωματική του ευεξία και τη νοητική του διαύγεια.  

Ένα πλήρες πρωινό προσφέρει στον εγκέφαλο την ενέργεια που χρειάζεται για να ξεκινήσει δυναμικά τη μέρα. Για να δώσουμε στον οργανισμό τη γλυκόζη που χρειάζεται, επιλέγουμε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Κάποιες ιδέες είναι: 

• Ψωμί ολικής άλεσης με ταχίνι 

• Ομελέτα με λαχανικά και λίγο τυρί  

• Γιαούρτι με μέλι, καρύδια και κομματάκια μπανάνας  

• Βρώμη με γάλα 

Μετά, για το σχολείο, ετοιμάζουμε μαζί με τα παιδιά σνακ από αγνά υλικά αντί για συσκευασμένα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Τα φρέσκα φρούτα, οι ανάλατοι ξηροί καρποί, ένα τοστ με τυρί και ντομάτα ή μία σπιτική μπάρα δημητριακών είναι ιδανικές επιλογές, καθώς  βοηθούν να διατηρούνται σταθερά τα επίπεδα ενέργειας των παιδιών.  

Εκτός από την διατροφή, η σωστή ενυδάτωση είναι εξίσου απαραίτητη για την υγιή γνωστική λειτουργία των παιδιών. Σύμφωνα με τις οδηγίες του British Nutrition Foundation, η  επαρκής πρόσληψη υγρών στα παιδιά συμβάλλει στη διατήρηση της προσοχής και της μνήμης μέσα στην τάξη. Πιο συγκεκριμένα, τα παιδιά σχολικής ηλικίας χρειάζονται περίπου 1,5-2 λίτρα υγρών την ημέρα.  

Τέλος, η σταδιακή επαναφορά ενός σταθερού ωραρίου ύπνου 1-2 εβδομάδες πριν από την έναρξη των μαθημάτων μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην ομαλή προσαρμογή στη σχολική καθημερινότητα. Όπως επισημαίνει το American Academy of Sleep Medicine,  τα παιδιά ηλικίας 6 έως 12 ετών χρειάζονται τουλάχιστον 9 ώρες ύπνου κάθε μέρα για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου, τη ρύθμιση της διάθεσης και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

Συναισθηματική ασφάλεια και προσαρμογή

Η προσαρμογή στο σχολείο δεν αφορά μόνο το πρόγραμμα, αλλά και τα συναισθήματα των παιδιών. Η αλλαγή σχολικού περιβάλλοντος, ο φόβος για το άγνωστο και το άγχος για τους βαθμούς είναι από τα πιο συχνά ζητήματα που απασχολούν τα παιδιά. Οι παιδοψυχολόγοι προτείνουν στους γονείς να ακολουθούν πρακτικές που χτίζουν συναισθηματική ανθεκτικότητα. 

Ανοιχτός δίαυλος επικοινωνίας

Ακούμε τις ανησυχίες του παιδιού χωρίς να τις υποτιμάμε. Ενθαρρύνουμε τη συζήτηση για το πώς νιώθουν με τη νέα σχολική χρονιά και εστιάζουμε στα θετικά, όπως η συνάντηση με φίλους και οι νέες δραστηριότητες.  

Σταδιακή εισαγωγή στη ρουτίνα 

Οι απότομες αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν άγχος. Εισάγουμε σταδιακά το καθημερινό πρόγραμμα (διάβασμα, παιχνίδι, δραστηριότητες, ξεκούραση) ώστε να υπάρχει πρόβλεψη και αίσθημα ασφάλειας.  

Ενίσχυση της αυτονομίας  

Εμπλέκουμε τα παιδιά στην προετοιμασία για τη νέα χρονιά, από την επιλογή της σχολικής τσάντας μέχρι την οργάνωση του γραφείου τους. Το American Psychological Association αναφέρει πως η καλλιέργεια της αυτονομίας και της αίσθησης ελέγχου στα παιδιά ενισχύει την αυτοπεποίθησή τους και μειώνει το σχολικό άγχος.

Μαζί για μία δημιουργική χρονιά

Η μετάβαση στη νέα σχολική χρονιά δεν χρειάζεται να συνοδεύεται από άγχος ή πίεση. Φροντίζοντας τη διατροφή και τη συναισθηματική υγεία των παιδιών μας, θέτουμε τις βάσεις για μια ευχάριστη και ισορροπημένη καθημερινότητα.

Με υπομονή, σωστό προγραμματισμό και θετική διάθεση, μετατρέπουμε την επιστροφή στα θρανία σε μία όμορφη αφετηρία γεμάτη νέες εμπειρίες, γνώσεις και ωραίες αναμνήσεις!

Η ERGO Ασφαλιστική εύχεται σε όλους τους γονείς, τους μαθητές και τους εκπαιδευτικούς μια καλή και δημιουργική σχολική χρονιά! σχολική χρονιά!