Άρης Μπερζοβίτης, 4/1/2017 - 15:22 facebook twitter linkedin Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της άσκησης στο κρύο; Άρης Μπερζοβίτης, 4/1/2017 facebook twitter linkedin Ο αθλητισμός και η άσκηση κατά την διάρκεια των χειμερινών μηνών κάνει καλό στην υγεία; Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, όταν γυμναζόμαστε στο κρύο αυξάνεται αρχικά ο όγκος του αέρα που εισπνέουμε και που εκπνέουμε, αλλά έπειτα από λίγη ώρα επιστρέφει στα φυσιολογικά, ενώ ο καρδιακός παλμός μπορεί και να επιβραδυνθεί. Επίσης αυξάνονται οι καύσεις του λίπους του σώματός μας. Τα κυριότερα πλεονεκτήματα της άσκησης στο κρύο 1. Ισχυροποιείται το ανοσοποιητικό μας σύστημα, δηλαδή είναι ένα είδος «εμβολιασμού» των δυνάμεων της άμυνάς μας. 2. Γίνεται μεγαλύτερη απορρόφηση του φωτός της ημέρας από το δέρμα μας, που κατά τους χειμερινούς μήνες είναι λιγοστό και είναι αναγκαίο για τον οργανισμό του ανθρώπου για την παραγωγή-προώθηση της βιταμίνης D. 3. Κάνοντας άσκηση στο κρύο βοηθάμε στην καλύτερη ροή του αίματος, οπότε το αίμα μπορεί να απορροφήσει έτσι περισσότερο οξυγόνο. 4. Τέταρτον αυξάνουμε την μεταβολική δραστηριότητά μας. Τι είδους ασκήσεις μπορούμε να πραγματοποιήσουμε • Περπάτημα, ελαφρύ και πιο έντονο.• Τζόκινγκ.• Ποδήλατο. • Σκι, αν το επιτρέπει ο καιρός.• Άλλα διάφορα αθλήματα, αν το επιτρέπουν οι συνθήκες. Συμβουλές πριν την άσκηση σε κρύο περιβάλλον • Πραγματοποιούμε διατάσεις πριν ξεκινήσουμε την άθληση.• Κατάλληλη ενδυμασία, όχι πολύ ελαφριά, αλλά όχι και πολύ βαριά σαν «κρεμμύδι» π.χ. φοράμε γάντια, ένα ελαφρύ κασκόλ και όχι ένα μπουφάν.• Έχουμε μαζί μας νερό ή χυμούς.• Κατάλληλα υποδήματα για περπάτημα και τζόκινγκ.• Έχουμε κάνει μικρό γεύμα πριν την άθληση.• Αν είμαστε άρρωστοι δεν θα ασκηθούμε καθόλου, διότι μπορεί να επιδεινώσουμε την κατάσταση του οργανισμού μας. • Σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες (-10 C0 ) δεν ενδείκνυται η άσκηση. NEWSLETTER Λάβετε τα καλύτερα του Nextdeal στα εισερχόμενά σας, κάθε μέρα. Συμβουλές κατά τη διάρκεια της άσκησης σε κρύο περιβάλλον: • Αναπνέουμε πάντοτε από τη μύτη και όχι απ το στόμα.• Αυξάνουμε σταδιακά το ρυθμό κίνησης ή άθλησής μαςπ.χ περπάτημα ελαφρύ και μετά πιο γρήγορο και μετά τρέξιμο.• Αν ζεσταθούμε μπορούμε να αφαιρέσουμε ένα μέρος της ένδυσής μας π.χ. κασκόλ, γάντια - όχι μπλούζα.• Κάνουμε μικρά διαλλείματα για ξεκούραση ή λήψη υγρών.• Η προθέρμανσή μας να είναι γρήγορη.• Μετράμε τον σφυγμό μας πριν, κατά και μετά την άσκηση. • Όταν νοιώθουμε έντονη κόπωση σταματάμε κάθε δραστηριότητα. Συμβουλές για το τέλος της άσκησης • Όταν τελειώσουμε την άθλησή μας φοράμε κάτι πιο ζεστό (μπουφάν).• Συμπληρώνουμε τυχόν υγρά που χάσαμε κατά τη διάρκεια της άθλησης.π.χ. τσάι, χυμούς και νερό.• Κάνουμε ένα ελαφρύ περπάτημα ως αποθεραπεία, όταν τελειώσουμε την δραστηριότητά μας.• Παίρνουμε κάποιες αργές αναπνοές για να πέσουν οι σφυγμοί μας, εισπνοή από τη μύτη, εκπνοή από το στόμα.• Πραγματοποιούμε ένα ζεστό μπάνιο μετά την ολοκλήρωση της άσκησης. Ένα καθημερινό πρόγραμμα ασκήσεων-βάδισης για αρχάριους, θα μπορούσε να ήταν το εξής: 1η εβδομάδα • 5 έως 10 λεπτά διατάσεις. • Μετά 10 με 15 λεπτά περπάτημα (προσπαθήστε να περπατάτε την ίδια ώρα καθημερινά).• 5 λεπτά ελαφρύ περπάτημα για αποθεραπεία. 2η εβδομάδα • 5 έως 10 λεπτά διατάσεις. • Μετά 25 έως 30 λεπτά περπάτημα. • 10 λεπτά ελαφρύ περπάτημα για αποθεραπεία. 3η εβδομάδα • 5 έως 10 λεπτά διατάσεις. • Μετά 30 λεπτά περπάτημα. • 30 δευτερόλεπτα τρέξιμο.• Μετά 10 λεπτά περπάτημα.• Μετά 1 λεπτό περπάτημα.• 10 λεπτά ελαφρύ περπάτημα για αποθεραπεία. Για προχωρημένους θα μπορούσε να γίνει το εξής πρόγραμμα: 1η εβδομάδα • 10 λεπτά διατάσεις.• 10 λεπτά γρήγορο περπάτημα.• 2 λεπτά τρέξιμο.• 15 λεπτά τρέξιμο εναλλάξ με περπάτημα.• 10 λεπτά ελαφρύ περπάτημα για αποθεραπεία. 2η εβδομάδα • 10 λεπτά διατάσεις.• 10 λεπτά γρήγορο περπάτημα.• 4 λεπτά τρέξιμο.• 25 λεπτά τρέξιμο εναλλάξ με περπάτημα.• 10 λεπτά ελαφρύ περπάτημα για αποθεραπεία. 3η εβδομάδα • 10 λεπτά διατάσεις.• 6-10 λεπτά τρέξιμο.• 2 λεπτά περπάτημα.• 10 λεπτά γρήγορο περπάτημα.• 10 λεπτά ελαφρύ περπάτημα για αποθεραπεία. Είναι πολύ σημαντικό να τηρούνται οι διατάσεις στην έναρξη κάθε προσπάθειας και η αποθεραπεία στο τέλος αυτής. Οι διατάσεις είναι ασκήσεις που σχεδιάστηκαν με σκοπό την ανάπτυξη της μυϊκής ευλυγισίας, ελαστικότητας και της αρθρικής ευκαμψίας. Eπίσης συμβάλλουν στην αποκατάσταση και αποθεραπεία των μυών και συνολικά βελτιώνουν την αθλητική απόδοση που είναι και το ζητούμενο. Με τις διατάσεις προετοιμάζουμε τους μύες για την άσκηση και τους κάνουμε πιο ικανούς και δραστήριους. Όταν κάνετε διατάσεις φροντίστε να ακολουθείτε τους παρακάτω κανόνες για την αποφυγή τραυματισμών: • Οι διατάσεις θα πρέπει να γίνονται με αργές και σίγουρες κινήσεις.• Αποφύγετε τις βιαστικές και απότομες κινήσεις.• Μην προσπαθήσετε να τεντώσετε ένα τραυματισμένο μυ ή τένοντα.• Κάθε διάταση μυ θα πρέπει αν διαρκεί 20-30 δευτερόλεπτα.• Οι διατάσεις θα πρέπει να τεντώνουν τους μύες και όχι τους τένοντες και τους συνδέσμους.• Κατά τη διάρκεια αυτών δεν πρέπει να νιώθετε κανένα πόνο.• Αν έχετε χρόνο επαναλάβετε κάθε διάταση δύο ή τρεις φορές.• Μην ξεχνάτε να κάνετε την ίδια διάταση και στις δυο μεριές του σώματος σας. Ακολουθήστε το Nextdeal.gr στο Google News .
Άρης Μπερζοβίτης, 17/07/2025 - 15:25 Ξεκινάει ο ψηφιακός μετασχηματισμός των ιδιωτικών κλινικών στην Ελλάδα - Τι αλλάζει στη φροντίδα των ασθενών!
Άρης Μπερζοβίτης, 16/07/2025 - 14:25 Αριστείο Γυναικείας Επιχειρηματικότητας στην Ιουλία Τσέτη - Στα βραβεία του ελληνικού επιχειρείν «Πρωταγωνιστές της Ελληνικής Οικονομίας»
Άρης Μπερζοβίτης, 16/07/2025 - 13:15 Χρήστος Γεωργόπουλος: «Πολύμορφο γλοιοβλάστωμα - Δεν θεραπεύουμε μόνον τη νόσο. Στεκόμαστε δίπλα στον άνθρωπο»!
Άρης Μπερζοβίτης, 16/07/2025 - 12:08 Η Άννα Παπακοσμοπούλου νέα Head of Communications & Patient Advocacy στη Novartis Hellas!
Η Χριστίνα-Μαρία Κράββαρη νέα γενική γραμματέας Δημόσιας Υγείας Σύμφωνα με ανακοίνωση του Γραφείου Τύπου του Πρωθυπουργού η Χριστίνα-Μαρία Κράββαρη είναι η νέα γενική γραμματέας Δημόσιας Υγείας μετά την... Άρης Μπερζοβίτης, 15/07/2025 - 13:04
Επείγουσα ανακοίνωση του ΕΚΠΑ για τον καύσωνα - Τι να προσέχετε! Η Επιτροπή Διαχείρισης Κινδύνων και Κρίσεων του ΕΚΠΑ σε επείγουσα ανακοίνωση της για τον καύσωνα επισημαίνει τα εξής: Τα τελευταία χρόνια,... Άρης Μπερζοβίτης, 07/07/2025 - 10:50
Πιστοποίηση ποιότητας και ψηφιακός μετασχηματισμός όλων των υπηρεσιών του ΠΙΣ Ο Πανελλήνιος Ιατρικός Σύλλογος αξιολογήθηκε την προηγούμενη εβδομάδα με επιτυχία αναφορικά με το Σύστημα Διαχείρισης Ποιότητας, το οποίο έχει εγκαταστήσει πριν ένα... Άρης Μπερζοβίτης, 02/07/2025 - 10:30
Ε.Σ.Α.μεΑ.: Σε ισχύ η Ευρωπαϊκή Πράξη Προσβασιμότητας – ν. 4994/2022! Ο νόμος για την προσβασιμότητα τέθηκε σε ισχύ: τα προϊόντα και οι υπηρεσίες πρέπει να είναι προσβάσιμα! Η 28η Ιουνίου 2025, αποτελεί... Άρης Μπερζοβίτης, 01/07/2025 - 11:48
Γεράσιμος Κονιδάρης (ΤΑΥΦΕ): Μόνο η υποχρεωτικότητα στο ΤΑΥΦΕ εγγυάται το μέλλον για χιλιάδες εργαζομένους στο Φάρμακο! Αναδημοσίευση από το περιοδικό Health Next Generation (Τεύχος 26) Γεράσιμος Κονιδάρης, Σύμβουλος Διοίκησης και Επικοινωνίας στο ΤΑΥΦΕ ΝΠΙΔ, επίτιμος πρόεδρος του ΤΕΑΥΦΕ ΝΠΔΔ Συνέντευξη... Άρης Μπερζοβίτης, 30/06/2025 - 12:37
Χρήστος Σωτηρίου (WinMedica) στο 2ο ΣΦΕΕ Summit: Εξασφάλιση βιώσιμης χρηματοδότησης για R&D! (βίντεο) Η έρευνα και η φαρμακευτική καινοτομία αποτελούν τα θεμέλια ενός σύγχρονου και βιώσιμου συστήματος υγείας. Σε παγκόσμιο επίπεδο, οι επενδύσεις... Άρης Μπερζοβίτης, 30/06/2025 - 12:12