close
Αρχική
  • ΑΣΦΑΛΙΣΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
    • Ιδιωτική Ασφάλιση
    • Κοινωνική Ασφάλιση
    • Επαγγελματικά Ταμεία
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
    • Υγεία
    • Αυτοκίνητο
    • Οικονομία
    • Τράπεζες
    • Πολιτική
    • Κοινωνία
    • Bancassurance
    • Διεθνή
    • Πολιτισμός
    • Τεχνολογία
    • Καταναλωτικά Νέα
    • Αθλητικά
  • ΑΣΦΑΛΙΣΤΗΣ
    • Διαμεσολάβηση
    • Ασφαλιστικά Γραφεία
    • Πωλήσεις
    • Εκπαίδευση
    • Γυναίκα και Ασφάλιση
    • Αγγελίες
    • Λεξικό
  • ΠΡΟΪΟΝΤΑ
    • Σύνταξη
    • Υγεία
    • Περιουσία
    • Αυτοκίνητο
    • Bancassurance
    • Τραπεζικά
    • Λοιποί Κλάδοι
  • ΑΣΦΑΛΙΣΤΙΚΗ ΑΓΟΡA
    • Ασφαλιστικές Εταιρείες
    • Θεσμικοί Φορείς
      • Ενώσεις - Σύλλογοι - Οργανισμοί - Διεύθυνση Εποπτείας
      • Διεθνείς Οργανισμοί
    • Φορείς Υγείας
    • Νομοθεσία
    • Μελέτες / Στατιστικά
    • Οικονομικά Αποτελέσματα
    • Άλλοι φορείς
      • Επιμελητήρια
      • ΕΦΚΑ - Ασφαλιστικά Ταμεία
      • Εφορίες
      • ΟΤΑ
      • Υπουργεία
  • ΑΠΟΨΕΙΣ
    • Άρθρα
    • Αρθρογράφοι
    • Βήμα Αναγνωστών
    • Ψηφοφορίες
  • Αρχική
  • Επικαιρότητα
  • Υγεία

ΥΓΕΙΑ

INTERAMERICAN: Βελτιώστε την ποιότητα της διατροφής σας κάνοντας πέντε αλλαγές!
Nextdeal newsroom
Nextdeal newsroom,
25/5/2023 - 16:11
  • facebook
  • twitter
  • linkedin

INTERAMERICAN: Βελτιώστε την ποιότητα της διατροφής σας κάνοντας πέντε αλλαγές!

Nextdeal newsroom, 25/5/2023
  • facebook
  • twitter
  • linkedin

τη Ιωάννα Παπαδοπούλου, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, MSc, Επιστημονικός συνεργάτης Nutrimed, σε συνεργασία με την Interamerican

Το καλοκαίρι πλησιάζει και δεν είναι λίγοι αυτοί που μπαίνουν σε mood… στοχοθεσίας! Μήπως έφτασε, λοιπόν, η ώρα να ετοιμάσετε κι εσείς τη λίστα με τους δικούς σας προσωπικούς στόχους;

Αν στις κορυφαίες προτεραιότητές σας είναι το να αλλάξετε προς το καλύτερο και να φροντίσετε περισσότερο τον εαυτό σας, τότε διαβάζοντας το παρακάτω άρθρο, η “δουλειά” που έχετε να κάνετε ίσως γίνει λίγο πιο εύκολη!

Παρακάτω, λοιπόν, έχουμε συγκεντρώσει για εσάς 5 αλλαγές σε καθημερινές σας συνήθειες/συμπεριφορές που αξίζει να υιοθετήσετε, καθώς θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα της διατροφής σας και τον τρόπο ζωής σας.

Ας ξεκινήσουμε, λοιπόν!

Βάλτε λίγη περισσότερη οργάνωση στη διατροφή σας!

Ένας από τους βασικούς λόγους που υποκύπτουμε σε διατροφικούς πειρασμούς ή καταλήγουμε να τρώμε παραπάνω από όσο θα θέλαμε είναι η υπερβολική διαθεσιμότητα τροφίμων στο σπίτι μας και η επαναλαμβανόμενη έκθεσή μας σε αυτά. Μια απλή λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι να ψωνίζουμε με οργάνωση και σύνεση. Γι’ αυτό, λοιπόν, πριν την εξόρμησή σας στο super market ακολουθήστε τα 2 πολύ ουσιαστικά βήματα:

  • Οργανώστε το μενού της εβδομάδας. Καταγράψτε σε ένα χαρτί (ή σε κάποιο κινητό/tablet αν είστε φίλοι της τεχνολογίας) τα γεύματα και τα snacks που θα θέλατε να καταναλώσετε την εβδομάδα που έρχεται. Προσπαθήστε να κάνετε τις επιλογές σας με κριτήρια την ποιότητα, την ισορροπία και φυσικά τις γευστικές σας προτιμήσεις. Ιδανικά δώστε έμφαση σε τρόφιμα όπως λαχανικά, φρούτα, όσπρια, προϊόντα ολικής άλεσης, πηγές “καλών” λιπαρών κλπ. Επιπλέον, προτιμήστε το ψάρι και τα άπαχα πουλερικά, περιορίζοντας το κόκκινο ή/και επεξεργασμένο κρέας.
  • Δημιουργήστε τη λίστα σας. Όταν το μενού σας είναι έτοιμο, αφιερώστε λίγο χρόνο, τσεκάρετε τα ντουλάπια και το ψυγείο σας, δείτε ποια τρόφιμα/ροφήματα σας λείπουν (και σε τι ποσότητες!) και καταγράψτε τα. Πηγαίνοντας στο super market με αυτή τη λίστα και μένοντας πιστοί σε αυτή:
  • θα αποφύγετε τις περιττές -και συχνά μη ποιοτικές- αγορές
  • θα μειώσετε σημαντικά το food waste στο σπίτι (κάνοντας, έτσι, καλό και στον πλανήτη)
  • θα εξοικονομήσετε χρόνο και χρήματα στις αγορές σας.

Ψωνίστε με σωστά κριτήρια!

Αν μέχρι σήμερα ψωνίζατε τρόφιμα κάνοντας στο μυαλό σας ερωτήσεις όπως “Ποιο είναι πιο νόστιμο;” ή “Ποιο έχει την καλύτερη προσφορά;”, ήρθε η ώρα να εμπλουτίσετε λίγο το…ερωτηματολόγιό σας με πιο “ποιοτικές” ερωτήσεις π.χ. ”Ποιο έχει υψηλότερη θρεπτική αξία;” ή ”Ποιο είναι πιο πλούσιο σε φυτικές ίνες;” ή “Ποιο έχει λιγότερη ζάχαρη;” κ.ο.κ.

Για να μπορέσετε βέβαια να δώσετε σωστή απάντηση σε τέτοιου τύπου ερωτήσεις, χρειάζεται να είστε εξοικειωμένοι και να ξέρετε να διαβάζετε σωστά τις ετικέτες τροφίμων, που αποτελούν πολύτιμο σύμμαχο στην προσπάθειά σας να κάνετε ενημερωμένες επιλογές τροφίμων με στόχο μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Έτσι, με μια γρήγορη ματιά, μπορείτε να συγκρίνετε παρόμοια προϊόντα και να βάζετε στο καλάθι σας αυτό που είναι πιο θρεπτικό ή/και ταιριάζει περισσότερο στις δικές σας.

Μπείτε στην κουζίνα και μαγειρέψτε υγιεινά!

Όσο ελκυστική και ξεκούραστη κι αν ακούγεται η ιδέα του φαγητού απ’ έξω, αν θέλουμε πραγματικά να εξασφαλίσουμε τη βέλτιστη ποιότητα των γευμάτων μας, η λύση είναι να τα προετοιμάσουμε οι ίδιοι. Γιατί;

  • Στην πλειοψηφία των περιπτώσεων το φαγητό απ’ έξω είναι “τσιμπημένο” στο αλάτι, στο λάδι/βούτυρο κ.ά. Μπορεί εκ πρώτης όψεως αυτό να μεταφράζεται σε extra γεύση, όμως στην ουσία το γεύμα μας “χάνει” σε ποιότητα αφού μας επιβαρύνει είτε με υπερβολικές θερμίδες είτε με “βλαβερά” συστατικά. Επιλέγοντας να μαγειρέψουμε οι ίδιοι τα γεύματά μας είναι πλέον στο χέρι μας να διαλέξουμε αγνά υλικά και να τα συνδυάσουμε στις κατάλληλες ποσότητες έτσι ώστε τα πιάτα που απολαμβάνουμε να συνδυάζουν την απολαυστική γεύση με την υψηλή θρεπτική αξία.
  • Άλλο ένα “πλην” του φαγητού απ’ έξω είναι πως οι μερίδες των περισσότερων εστιατορίων τα τελευταία χρόνια έχουν πραγματικά ξεφύγει. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αποπροσανατολιζόμαστε και να χάνουμε σε σημαντικό βαθμό την αίσθηση της ποσότητας φαγητού που όντως αρκεί για να καλύψει τις ανάγκες του οργανισμού μας και την πείνα μας. Αρκεί να σκεφτείτε πόσες φορές σας έχει τύχει να υπερκαταναλώσετε φαγητό από λαιμαργία ή επειδή λυπηθήκατε να το πετάξετε. Δε χρειάζεται να νιώθετε τύψεις- έχει συμβεί σε όλους μας! Όταν, λοιπόν, μαγειρεύουμε σπιτικό φαγητό, μας δίνεται η ευκαιρία να ελέγξουμε τόσο των αριθμό των μερίδων που θα ετοιμάσουμε όσο και την ποσότητα φαγητού που θα βάλουμε στο πιάτο μας.

Αλλάξτε τη νοοτροπία σας σχετικά με το φαγητό!

Είναι γεγονός ότι ο καθημερινός μας τρόπος ζωής με τους ταχύτατους ρυθμούς και τις ατελείωτες υποχρεώσεις συχνά μας οδηγεί στο να τρώμε μηχανικά ή/και από συνήθεια και δε μας αφήνει να «κατανοήσουμε» ουσιαστικά τα γεύματά μας. Αυτό μπορεί να μας οδηγήσει σε υποσιτισμό ή διατροφικές ελλείψεις αλλά και, «αντιδιαμετρικά», σε υπερφαγία, που μπορούν στο σώμα μας να μεταφράζονται σε συμπτώματα όπως αδυναμία, αίσθημα κόπωσης, φούσκωμα κλπ.

Είναι πολύ σημαντικό, λοιπόν, να αναπτύξουμε μια διαφορετική, πιο ουσιαστική σχέση σεβασμού ανάμεσα σε εμάς και το σώμα μας και να αποκτήσουμε ένα διαφορετικό τρόπο σκέψης σε σχέση με το φαγητό. Με λίγα λόγια, να συνειδητοποιούμε πως δεν καταναλώνουμε ένα γεύμα απλά για να φάμε, αλλά για να θρέψουμε τον οργανισμό μας. Παρακάτω, λοιπόν, θα βρείτε κάποια tips για να γίνει η διατροφή σας πιο ενσυνείδητη (mindful eating):

  • Μην περιμένετε να φάτε μέχρι να είστε πολύ πεινασμένοι. Ένα από τα κλειδιά για την συνειδητή διατροφή είναι να διατηρείτε το σώμα σας επαρκώς τροφοδοτημένο, καθώς η υπερβολική πείνα, αυξάνει την πιθανότητα για υπερφαγία.
  • Μην τρώτε στο πόδι! Καθίστε στο τραπέζι για να φάτε και τοποθετήστε το γεύμα σας σε πιάτο για να αντιλαμβάνεστε καλύτερα το φαγητό αλλά και την ποσότητα.
  • Αποφασίστε από πριν πόσο πλήρεις θέλετε να νιώσετε στο τέλος του γεύματος. Όταν ξεκινάτε το γεύμα σας έχοντας στο νου σας, ότι θέλετε νιώθετε καλά με το σώμα σας στο τέλος του γεύματος και όχι π.χ. φουσκωμένοι, είναι λιγότερο πιθανό να συνεχίσετε να τρώτε μέχρι να τελειώσει όλο το πιάτο σας.
  • Αποφύγετε τους “αντιπερισπασμούς”. Κλείστε την τηλεόραση, απομακρυνθείτε από την οθόνη του υπολογιστή- ακόμα και από το κινητό σας!- δίνοντας στον εαυτό σας λίγα λεπτά για να απολαύσετε το γεύμα σας.
  • Τέλος, μια βασική αρχή του “ενσυνείδητου φαγητού" είναι να νιώθετε κάθε μπουκιά από το γεύμα σας. Προσπαθήστε να ξεχωρίσετε τη γεύση του αλατιού, τη μυρωδιά και τη γεύση των μπαχαρικών, την αίσθηση του λίπους…. με άλλα λόγια τη νοστιμιά της κάθε μπουκιάς σας.

Ανοίξτε τους διατροφικούς σας “oρίζοντες”!

Όπως έχουμε αναφέρει και σε άλλες περιπτώσεις, ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά μιας ισορροπημένης διατροφής είναι η ποικιλία. Κανένα τρόφιμο δεν είναι ίδιο με το άλλο- κάθε ένα έχει τη δική του μοναδική σύσταση σε βιταμίνες, μέταλλα, και άλλα θρεπτικά συστατικά. Και μπορεί όλοι μας να έχουμε αγαπημένα τρόφιμα και οικείες γεύσεις που μας αρέσει να απολαμβάνουμε συχνά, όμως αυτό δεν πρέπει να μας εμποδίζει να εντάσσουμε στη διατροφή μας κάτι νέο.

Προσπαθήστε, λοιπόν, να είστε ανοιχτόμυαλοι και τολμήστε να δώσετε την ευκαιρία σε νέα τρόφιμα με υψηλή θρεπτική αξία να σας εκπλήξουν με τη γεύση τους και ίσως σε λίγο καιρό να αποκτήσουν κι αυτά μια θέση στη λίστα των αγαπημένων σας.

Mini- challenges

  • Πειραματιστείτε με τις σαλάτες και τα smoothies σας προσθέτοντας κάποιο λαχανικό ή φρούτο που δε συνηθίζετε να τρώτε.
  • Βάλτε ως προσωπικό στόχο μια φορά την εβδομάδα να δοκιμάζετε μία νέα, healthy συνταγή ή να “πειράζετε” μια ήδη αγαπημένη σας συνταγή αντικαθιστώντας κάποιο συστατικό π.χ. ζυμαρικά με “κιμά” από κόκκινες φακές αντί για μοσχαρίσιο.
  • Δώστε χρώμα, άρωμα, γεύση αλλά και ένα θρεπτικό boost στα πιάτα σας προσθέτοντας νέα μπαχαρικά ή/και μυρωδικά.

Βλέπουμε, λοιπόν, πως υπάρχουν πολλοί και διαφορετικοί τρόποι να βελτιώσουμε την καθημερινή μας διατροφή- άλλοι πιο απλοί, άλλοι λίγο πιο απαιτητικοί. Να θυμάστε πως δεν είναι απαραίτητο όλες αυτές οι αλλαγές να υιοθετηθούν ταυτόχρονα- μπορείτε να κάνετε την προσπάθειά σας βήμα-βήμα. Αρκεί να είστε κινητοποιημένοι και να τις εντάξετε στην καθημερινότητά σας συστηματικά μέχρι να γίνουν μετά από κάποιο διάστημα αναπόσπαστο κομμάτι της ρουτίνας σας- εκεί κρύβεται το "κλειδί" της επιτυχίας!

Ακολουθήστε το Nextdeal.gr στο Google News .
  • TAGS:
  • INTERAMERCAN
  • διατροφή
  • υγιεινή διατροφή

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

  • H INTERAMERICAN μας ενημερώνει για το άσθμα - Όλα όσα πρέπει να προσέχουμε!
    Nextdeal newsroom, 3/5/2023

    H INTERAMERICAN μας ενημερώνει για το άσθμα - Όλα όσα πρέπει να προσέχουμε!

  • Η INTERAMERICAN συμμετέχει στο διεθνές συνέδριο «Επιπτώσεις της κλιματικής αλλαγής στον ασφαλιστικό και χρηματοοικονομικό κλάδο»
    Nextdeal newsroom, 20/4/2023

    Η INTERAMERICAN συμμετέχει στο διεθνές συνέδριο «Επιπτώσεις της κλιματικής αλλαγής στον ασφαλιστικό και χρηματοοικονομικό κλάδο»

  • Interamerican: Αναπροσαρμογή ασφαλίστρων ασφάλισης υγείας

    Interamerican: Αναπροσαρμογή ασφαλίστρων ασφάλισης υγείας

    Σε αυξηση των ασφαλίστρων των προγραμμάτων ασφάλισης υγεάις από 4-10% προχωρά η Interamerican. Όπως επισημαίνει προκειμένου να διασφαλιστεί από την...
    Nextdeal newsroom, 07/04/2023 - 10:24 7/4/2023
  • Bristol Myers Squibb: Στρατηγική επίσκεψη στην Ελλάδα για ένα βιώσιμο μοντέλο φαρμακευτικής πολιτικής

    Bristol Myers Squibb: Στρατηγική επίσκεψη στην Ελλάδα για ένα βιώσιμο μοντέλο φαρμακευτικής πολιτικής

    Την ισχυρή προσήλωση της Bristol Myers Squibb στην Ελλάδα και τη στρατηγική σημασία της χώρας στον ευρωπαϊκό χάρτη της φαρμακευτικής καινοτομίας ανέδειξε η επίσκεψη του Richard Robinson, Executive Director, Policy &...
    Nextdeal newsroom, 02/07/2025 - 14:48 2/7/2025

Εφημερεύοντα Φαρμακεία σε όλη την Ελλάδα

Εφημερεύοντα Νοσοκομεία σε όλη την Ελλάδα

Γιατροί ΕΟΠΥΥ σε όλη την Ελλάδα

Ιδιωτικά θεραπευτήρια σε όλη την Ελλάδα

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Interamerican: Πέμπτη (3/7) στο Μουσείο Βορρέ στα Sales Awards 2024 βραβεύονται οι πρωταγωνιστές
16:06 Interamerican: Πέμπτη (3/7) στο Μουσείο Βορρέ στα Sales Awards 2024 βραβεύονται οι πρωταγωνιστές
  • 15:55 Όχημα αντικατάστασης και τεχνική βοήθεια στο σπίτι ετοιμάζει η INTERAMERICAN Βοηθείας (βίντεο)
  • 15:18 Κ. Χατζηδάκης: Ψήφος εμπιστοσύνης η πρόταση εξαγοράς του Χρηματιστηρίου Αθηνών
  • 14:48 Bristol Myers Squibb: Στρατηγική επίσκεψη στην Ελλάδα για ένα βιώσιμο μοντέλο φαρμακευτικής πολιτικής
  • 13:50 ΗΜΙΘΕΑ: Σε νέους δρόμους η Ρομποτική Χειρουργική στη Βόρεια Ελλάδα
  • 13:30 ΥΠΕΚΑ Ν. Κεραμέως: «Η ΓΣΕΕ θέλει να αποσυρθούν όλες οι ευεργετικές διατάξεις για τους εργαζόμενους;»
  • 13:17 Nέος διευθύνων σύμβουλος στην Ημιθέα o Νίκος Παπαδημητρίου
  • 13:11 Ουκρανικό μέτωπο: Η θέληση των αμυνόμενων για αντίσταση και οι στρατηγικές κινήσεις Πούτιν
  • 12:38 Η Κ2 προσφέρει παροχές για πολύτιμα στελέχη
  • 12:27 ΕΑΣΕ: Ενδυναμώνει την παρουσία της και προάγει τον ρόλο της ηγεσίας με ουσιαστική επιρροή
  • 12:12 Ευάγγελος Μυτιληναίος: «Η ενέργεια συνιστά πολιτικό ζήτημα»
  • 12:05 Ποιες παροχές προσφέρει ένα ασφαλιστήριο Οδικής Βοήθειας;
  • 11:13 ERB Cyprialife & ERB Asfalistiki: Μια νέα εποχή ανάπτυξης ξεκινά. Μαζί, ακόμα πιο δυνατοί!
  • 10:30 Πιστοποίηση ποιότητας και ψηφιακός μετασχηματισμός όλων των υπηρεσιών του ΠΙΣ
  • 09:56 Η υβριδική εργασία εκτοξεύει την παραγωγικότητα κατά 11% - Τα ευρήματα νέας παγκόσμιας μελέτης των IWG και ARUP
  • 09:46 Βιβλία Εκδόσεων Σπύρου: «Συλλεκτικά Ασφαλιστήρια» - Με ιστορία και καλλιτεχνική αξία από το 19ο έως τον 20ό αιώνα
  • 09:33 Ασφαλίσεις πλοίων και σκαφών αναψυχής!
  • 09:28 "Η λεμονιά γλίτωσε στην Ελευσίνα"
  • 09:25 Παραιτήθηκε ο πρόεδρος του ΕΟΦ - Νέος πρόεδρος ο Σπύρος Σαπουνάς
  • 09:21 Η θεμελίωση του Οθωνείου Πανεπιστημίου Αθηνών
ΔΕΙΤΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

  1. 26/6 Τετραπλασιάστηκε η ζήτηση λόγω της υποχρεωτικής ασφάλισης, δηλωνει στην κάμερα του Nextdeal.gr ο Αλέξανδρος Σαρρηγεωργίου
  2. 27/6 Attica Bank και Ergo Ασφαλιστική ενισχύουν τη συνεργασία τους
  3. 26/6 Groupama: «Ξηλώνει» το παλιό ο Hassène Feki
  4. 1/7 Οργανωτικές αλλαγές στην Allianz
  5. 30/6 Υπασφαλισμένος: Οι αλήθειες του Βασίλη Αποστολοπούλου (Ιατρικό Κέντρο) και οι ασφαλιστικές εταιρείες
  6. 27/6 ΕΑΕΕ: Έγγραφο ΑΑΔΕ "Υποβολή Δήλωσης Πληροφοριακών Στοιχείων Μίσθωσης Ακίνητης Περιουσίας με τη χρήση ηλεκτρονικής μεθόδου επικοινωνίας"
  7. 2/7 Nέος διευθύνων σύμβουλος στην Ημιθέα o Νίκος Παπαδημητρίου

Config Page Gr

Διεύθυνση: Φιλελλήνων 3, 10557
Σύνταγμα, Αθήνα
Τηλέφωνο: 210 3229394 Fax: 210 3257074 Email: [email protected]

NEWSLETTER

Λάβετε τα καλύτερα του Nextdeal στα εισερχόμενά σας, κάθε μέρα.

FOLLOW US

  • Facebook
  • Instagram
  • Linkedin
  • YouTube

QUICK LINKS

  • ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ
  • ΕΚΔΟΣΕΙΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

© 2018 Nextdeal.gr

  • Όροι Χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου
  • Newsletter
  • Like Us on
    Facebook

  • Follow Us on
    Twitter

  • Follow Us on
    Instagram

  • Follow Us on
    LinkedIn

  • Subscribe on
    YouYube