close
Αρχική
  • ΑΣΦΑΛΙΣΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
    • Ιδιωτική Ασφάλιση
    • Κοινωνική Ασφάλιση
    • Επαγγελματικά Ταμεία
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
    • Υγεία
    • Αυτοκίνητο
    • Οικονομία
    • Τράπεζες
    • Πολιτική
    • Κοινωνία
    • Bancassurance
    • Διεθνή
    • Πολιτισμός
    • Τεχνολογία
    • Καταναλωτικά Νέα
    • Αθλητικά
  • ΑΣΦΑΛΙΣΤΗΣ
    • Διαμεσολάβηση
    • Ασφαλιστικά Γραφεία
    • Πωλήσεις
    • Εκπαίδευση
    • Γυναίκα και Ασφάλιση
    • Αγγελίες
    • Λεξικό
  • ΠΡΟΪΟΝΤΑ
    • Σύνταξη
    • Υγεία
    • Περιουσία
    • Αυτοκίνητο
    • Bancassurance
    • Τραπεζικά
    • Λοιποί Κλάδοι
  • ΑΣΦΑΛΙΣΤΙΚΗ ΑΓΟΡA
    • Ασφαλιστικές Εταιρείες
    • Θεσμικοί Φορείς
      • Ενώσεις - Σύλλογοι - Οργανισμοί - Διεύθυνση Εποπτείας
      • Διεθνείς Οργανισμοί
    • Φορείς Υγείας
    • Νομοθεσία
    • Μελέτες / Στατιστικά
    • Οικονομικά Αποτελέσματα
    • Άλλοι φορείς
      • Επιμελητήρια
      • ΕΦΚΑ - Ασφαλιστικά Ταμεία
      • Εφορίες
      • ΟΤΑ
      • Υπουργεία
  • ΑΠΟΨΕΙΣ
    • Άρθρα
    • Αρθρογράφοι
    • Βήμα Αναγνωστών
    • Ψηφοφορίες
  • Αρχική
  • Επικαιρότητα
  • Υγεία

ΥΓΕΙΑ

«Μπορώ να τρώω όσα φρούτα θέλω;» Απαντά η Αγγελική Δουρδουνά Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
,
10/12/2021 - 14:10
  • facebook
  • twitter
  • linkedin

«Μπορώ να τρώω όσα φρούτα θέλω;» Απαντά η Αγγελική Δουρδουνά Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

, 10/12/2021
  • facebook
  • twitter
  • linkedin

Τα φρούτα είναι μια πολύ καλή πηγή μικροθρεπτικών συστατικών (βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων), αλλά και φυτικών ινών, που ευοδώνουν την κινητικότητα του εντέρου συμβάλλοντας στην καλή υγεία του πεπτικού μας συστήματος. Στο ευρύ κοινό, το φρούτο θεωρείται ένα τρόφιμο «χωρίς θερμίδες» που μπορούμε να τρώμε ελεύθερα όσο θέλουμε και να μην παχαίνουμε. Κάτι τέτοιο δεν ισχύει, υπάρχει μερίδα για το φρούτο. Η υπέρμετρη κατανάλωση φρούτων συμβάλλει στην αύξηση των προσλαμβανόμενων θερμίδων και των απλών υδατανθράκων, δυσχεραίνοντας την προσπάθεια απώλειας βάρους ή ρύθμισης του σακχάρου μας. Φυσικά, τα φρούτα είναι απαραίτητα στο διαιτολόγιο και καλό είναι να μην αντικαθίστανται από άλλες «ανθυγιεινές» επιλογές.

Γενικά, σε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο ή σε ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος συστήνονται περίπου 4- 5 ισοδύναμα φρούτου ημερησίως.  1 ισοδύναμο φρούτου αποδίδει 15 γρ απλών υδατανθράκων και 60 θερμίδες. Η μεγάλη μπανάνα πχ μετράει για 2 ισοδύναμα φρούτου, άρα τρώγοντας  1 μπανάνα έχουμε πάρει 2 από τα 5 υπολογισμένα ισοδύναμα φρούτου και έχουμε προσλάβει 120 θερμίδες.

 

Ας δούμε τι είναι 1 ισοδύναμο φρούτου και με τι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε:

• 1 μικρό μήλο περίπου 120 γρ μη ξεφλουδισμένο

• 4 φρέσκα βερύκοκα

• 1 μικρή μπανάνα ή ½ μεγάλη

• ½ μεγάλο γκρέιπφρουτ (330 γρ) ή ¾ κούπας κομμάτια γκρέιπφρουτ (κονσέρβα)

• 2 μέτρια σύκα ή 1μιση μεγάλο (περίπου 100 γρ) ή 1μιση αποξηραμένα φρούτα

• ¾ κούπας βατόμουρα ή 1 κούπα φραμπουάζ

• 1/3 πεπόνι μικρό (περίπου 300 γρ)

• 12 κεράσια (90 γρ) 

• 17 ρώγες σταφύλι

• 1 ακτινίδιο

• 1 μικρό νεκταρίνι

NEWSLETTER

Λάβετε τα καλύτερα του Nextdeal στα εισερχόμενά σας, κάθε μέρα.

• 1 μικρό πορτοκάλι

• 1 μέτριο φρέσκο ροδάκινο ή ½ φλιτζάνι συσκευασμένο ροδάκινο (κονσέρβα)

• 1 μικρό αχλάδι (περίπου 120 γρ) (ή ½ μεγάλο)

• ¾ κούπας φρέσκος ανανάς ή ½ κούπα συσκευασμένο ανανά κονσέρβα

• ½ μάνγκο ή ½ παπάγια 

• 2 κουταλιές της σούπας σταφίδες

• 1 και ¼ κούπας φρέσκες φράουλες

• 2 μικρά μανταρίνια 

• 2 μικρά φρέσκα δαμάσκηνα ή 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα

• 1 φέτα καρπούζι (περίπου 380 γρ) 

• ½ κούπα τσαγιού χυμό μήλου ή πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ ή ανανά ή 1/3 κούπας (= 1 φλιτζανάκι ελληνικού καφέ) χυμό σταφυλιού ή δαμάσκηνου. 

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα φάτε το καλοκαίρι κεράσια ή σταφύλια ή φράουλες μετρήστε τα, ώστε να γνωρίζετε πόσα ισοδύναμα φρούτου έχετε καταναλώσει και άρα πόσες θερμίδες έχετε προσλάβει. 


Ποια είναι η Αγγελική Δουρδουνά

Η Αγγελική Δουρδουνά είναι ΠΕ Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, αναπλ. προϊστάμενη του τμήματος διατροφής του νοσοκομείου Θείας Πρόνοιας Η Παμμακάριστος.

Είναι απόφοιτος του Χαροκόπειου Πανεπιστημίου - Βαθμός 9,2-, ενώ παρακολουθεί το μεταπτυχιακό πρόγραμμα Διαχείριση Γήρανσης και Χρόνιων Νοσημάτων.

Έχει παρακολουθήσει πλήθος συνεδρίων και έχει εκπονήσει εκπαιδευτικό σεμινάριο περί αρχών υγιεινής και διασφάλισης ποιότητας τροφίμων. 

Ακολουθήστε το Nextdeal.gr στο Google News .
  • TAGS:
  • φρούτα
  • βιταμίνες
  • μέταλλα
  • ιχνοστοιχεία

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

  • «Πόσο ασφαλή είναι τα τρόφιμα που καταναλώνω;» απαντά η Αγγελική Δουρδουνά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
    , 8/12/2021

    «Πόσο ασφαλή είναι τα τρόφιμα που καταναλώνω;» απαντά η Αγγελική Δουρδουνά, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

  • «Πόση ζάχαρη μπορώ να τρώω;» - Συμβουλεύει η Αγγελική Δουρδουνά, διαιτολόγος-διατροφολόγος!
    , 7/12/2021

    «Πόση ζάχαρη μπορώ να τρώω;» - Συμβουλεύει η Αγγελική Δουρδουνά, διαιτολόγος-διατροφολόγος!

  • «Έχω υπέρταση… Μπορώ να τρώω πορτοκάλια;»

    «Έχω υπέρταση… Μπορώ να τρώω πορτοκάλια;»

    Πολλές φορές δίνουμε πορτοκαλάδα σε κάποιον που του έχει πέσει η πίεση προκειμένου αυτή να ανέβει. Έτσι, πολλοί άνθρωποι με...
    06/12/2021 - 15:04 6/12/2021
  • Πώς να τρέφεται το παιδί μου για να μην αρρωσταίνει;

    Πώς να τρέφεται το παιδί μου για να μην αρρωσταίνει;

    Η σωστή διατροφή παρέχει επάρκεια θρεπτικών συστατικών στο παιδί και το θωρακίζει ενάντια στις ιώσεις.  Τα αμυλούχα τρόφιμα δίνουν στο σώμα...
    02/12/2021 - 16:03 2/12/2021

Εφημερεύοντα Φαρμακεία σε όλη την Ελλάδα

Εφημερεύοντα Νοσοκομεία σε όλη την Ελλάδα

Γιατροί ΕΟΠΥΥ σε όλη την Ελλάδα

Ιδιωτικά θεραπευτήρια σε όλη την Ελλάδα

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Attica Bank και Ergo Ασφαλιστική ενισχύουν τη συνεργασία τους
16:16 Attica Bank και Ergo Ασφαλιστική ενισχύουν τη συνεργασία τους
  • 15:50 Παραιτήθηκαν ο Μ. Βορίδης, τρεις υφυπουργοί κι ένας γενικός γραμματέας για την υπόθεση του ΟΠΕΚΕΠΕ
  • 14:25 2ο ΣΦΕΕ Summit: Αποκλειστική δήλωση του Κ. Παπαγιάννη, προέδρου και δ/νοντος συμβούλου Novartis Ελλάς, στην κάμερα του Healthng.gr! (βίντεο)
  • 13:54 Π. Σουρέτης (ΓΕΚ ΤΕΡΝΑ): «Η Βόρεια Ελλάδα μετασχηματίζεται σε ευρωπαϊκό κόμβο υποδομών, ενέργειας και καινοτομίας»
  • 13:50 AON: Οι στρατηγικές επενδύσεις στην Ελλάδα και το νέο χρηματοοικονομικό τοπίο ήταν κεντρικό θέμα στο 2ο Mergers & Acquisitions Summit
  • 13:35 2ο ΣΦΕΕ Summit: Αποκλειστική δήλωση του Μπάμπη Καραθάνου, στην κάμερα του Healthng.gr! (βίντεο)
  • 13:20 ΓΣΕΕ: Αντιμετώπιση της θερμικής καταπόνησης των εργαζομένων από τον καύσωνα
  • 12:20 Πρακτικές συμβουλές της ΕΥΔΑΠ για την εξοικονόμηση νερού
  • 11:45 ΕΑΕΕ: +1,1% το σύνολο παραγωγής ασφαλίσεων Ιανουαρίου - Απριλίου 2025
  • 10:55 ΕΟΠΥΥ: Μόνο με βεβαίωση από δημόσιο νοσοκομείο θα υποβάλλονται οι ανασφάλιστοι σε αιμοκάθαρση σε ιδιωτικές κλινικές
  • 10:40 Double listing της Eurobank στην Κύπρο - Τι οδήγησε τη διοίκηση στην απόφαση της
  • 10:35 Παναγιώτης Κακολύρης στο Europanext: H Ευρώπη χρειάζεται μεγαλύτερη ενσυναίσθηση και καλύτερη επικοινωνία με τους πολίτες της
  • 10:30 Την ανάγκη ασφάλισης κατοικιών ανέδειξε η φωτιά στην Παλαιά Φώκαια: Ζημιές σε πολλά σπίτια, 4 καταστράφηκαν ολοσχερώς
  • 10:24 ΕΑΕΕ: Έγγραφο ΑΑΔΕ "Υποβολή Δήλωσης Πληροφοριακών Στοιχείων Μίσθωσης Ακίνητης Περιουσίας με τη χρήση ηλεκτρονικής μεθόδου επικοινωνίας"
  • 10:10 SOS από 15 επιχειρηματικούς φορείς για κατεπείγουσα ανάγκη μείωσης του κόστους ηλεκτρικής ενέργειας
  • 10:00 Συμβόλαιο vs Πραγματικότητα: Η Εσωτερική Μάχη του Επαγγελματία
  • 09:55 Πανελλαδικές Εξετάσεις: Από τη σχολική τάξη στην επόμενη ημέρα
  • 09:48 Ανάλυση Eurobank: Ανάγκη της ελληνικής οικονομίας για διεύρυνση παραγωγικής βάσης και ενίσχυση της ανταγωνιστικότητάς
  • 09:44 Global Female Leaders Outlook 2025: 500 γυναίκες σε ηγετικές θέσεις παγκοσμίως και 90 στην Ελλάδα ενώνουν τις φωνές τους για τις προκλήσεις του σύγχρονου επιχειρείν
  • 09:20 To sos της βιομηχανίας για το ενεργειακό κόστος, το νέο ρεκόρ 15ετίας στο Χ.Α, νέα «πονταρίσματα» στις τράπεζες, η Metlen στην τελική ευθεία για το LSE, τα μηνύματα στη Λιβύη, οι δασμοί έπληξαν τις ΗΠΑ και σε χαμηλά 3ετίας το δολάριο
ΔΕΙΤΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

  1. 25/6 Μεγάλη φωτιά σε αποθήκες της Cosmodata στον Κολωνό - Η επιχείρηση καταστράφηκε ολοσχερώς
  2. 26/6 Groupama: «Ξηλώνει» το παλιό ο Hassène Feki
  3. 26/6 Τετραπλασιάστηκε η ζήτηση λόγω της υποχρεωτικής ασφάλισης, δηλωνει στην κάμερα του Nextdeal.gr ο Αλέξανδρος Σαρρηγεωργίου
  4. 24/6 «Πάνος Δημητρίου: Η Generali θα μεγαλώσει ακόμη περισσότερο, με στρατηγική και οδηγό την Αριστεία»
  5. 23/6 Η Allianz πραγματοποίησε ταξίδι επιβράβευσης Συνεργατών στο Montreal και το Toronto
  6. 27/6 Attica Bank και Ergo Ασφαλιστική ενισχύουν τη συνεργασία τους
  7. 23/6 Γιατί φοβάται ο πωλητής τον υποψήφιο πελάτη και αντιστρόφως, στο ραντεβού!

Config Page Gr

Διεύθυνση: Φιλελλήνων 3, 10557
Σύνταγμα, Αθήνα
Τηλέφωνο: 210 3229394 Fax: 210 3257074 Email: [email protected]

NEWSLETTER

Λάβετε τα καλύτερα του Nextdeal στα εισερχόμενά σας, κάθε μέρα.

FOLLOW US

  • Facebook
  • Instagram
  • Linkedin
  • YouTube

QUICK LINKS

  • ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ
  • ΕΚΔΟΣΕΙΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

© 2018 Nextdeal.gr

  • Όροι Χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου
  • Newsletter
  • Like Us on
    Facebook

  • Follow Us on
    Twitter

  • Follow Us on
    Instagram

  • Follow Us on
    LinkedIn

  • Subscribe on
    YouYube