close
Αρχική
  • ΑΣΦΑΛΙΣΤΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
    • Ιδιωτική Ασφάλιση
    • Κοινωνική Ασφάλιση
    • Επαγγελματικά Ταμεία
  • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
    • Υγεία
    • Αυτοκίνητο
    • Οικονομία
    • Τράπεζες
    • Πολιτική
    • Κοινωνία
    • Bancassurance
    • Διεθνή
    • Πολιτισμός
    • Τεχνολογία
    • Καταναλωτικά Νέα
  • ΑΣΦΑΛΙΣΤΗΣ
    • Διαμεσολάβηση
    • Ασφαλιστικά Γραφεία
    • Πωλήσεις
    • Εκπαίδευση
    • Γυναίκα και Ασφάλιση
    • Αγγελίες
    • Λεξικό
  • ΠΡΟΪΟΝΤΑ
    • Σύνταξη
    • Υγεία
    • Περιουσία
    • Αυτοκίνητο
    • Bancassurance
    • Τραπεζικά
    • Λοιποί Κλάδοι
  • ΑΣΦΑΛΙΣΤΙΚΗ ΑΓΟΡA
    • Ασφαλιστικές Εταιρείες
    • Θεσμικοί Φορείς
      • Ενώσεις - Σύλλογοι - Οργανισμοί - Διεύθυνση Εποπτείας
      • Διεθνείς Οργανισμοί
    • Φορείς Υγείας
    • Νομοθεσία
    • Μελέτες / Στατιστικά
    • Οικονομικά Αποτελέσματα
    • Άλλοι φορείς
      • Επιμελητήρια
      • ΕΦΚΑ - Ασφαλιστικά Ταμεία
      • Εφορίες
      • ΟΤΑ
      • Υπουργεία
  • ΑΠΟΨΕΙΣ
    • Άρθρα
    • Αρθρογράφοι
    • Βήμα Αναγνωστών
    • Ψηφοφορίες
  • Αρχική
  • Επικαιρότητα
  • Υγεία

ΥΓΕΙΑ

10 «χρυσοί» κανόνες για ισχυρό ανοσοποιητικό
Nextdeal newsroom
Nextdeal newsroom,
15/2/2021 - 14:12
  • facebook
  • twitter
  • linkedin

10 «χρυσοί» κανόνες για ισχυρό ανοσοποιητικό

Nextdeal newsroom, 15/2/2021
  • facebook
  • twitter
  • linkedin

Γραφεί η Ιωάννα Αδαμίδου MS, RD, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος & Βιολόγος Υπεύθυνη Bioiatriki+ Nutrition, Θεσσαλονίκη, Όμιλος ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗ - ΒιοΚλινική Θεσσαλονίκης

Η εξελισσόμενη πανδημία του νέου κορωνοϊού έφερε στην επιφάνεια την αξία και σημασία της υγείας αλλά και της κατάστασης θρέψης για όλους. Πλέον οι περισσότεροι διερωτώνται πώς μπορούν να βελτιώσουν τους διαγνωστικούς δείκτες υγείας τους, τη διατροφή και τη φυσική τους κατάσταση, και αναζητούν πρακτικούς τρόπους ενδυνάμωσης του ανοσοποιητικού τους συστήματος.

Είναι πλέον κοινή παραδοχή πως η καλή κατάσταση θρέψης αποτελεί πλεονέκτημα για τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο λοίμωξης COVID-19, αλλά και σε κάθε περίοδο έξαρσης της γρίπης ή άλλων ιώσεων. Η αντοχή, η ενδυνάμωση του οργανισμού και η καλή υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος εξαρτώνται από γονιδιακούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες και δεν χτίζονται από την μία μέρα στην άλλη, αλλά σταδιακά μέσω ενός όσο το δυνατόν πιο υγιούς τρόπου ζωής.

Ο δεκάλογος του υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος, από το Διατροφολογικό - Εργομετρικό Κέντρο του Ομίλου ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗ

1. Εξασφαλίστε επαρκή ύπνο. Οι μειωμένες ώρες ύπνου μπορεί να αυξήσουν σημαντικά τον κίνδυνο λοιμώξεων. Για τους ενήλικες συστήνονται τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα.

2. Καταναλώστε μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών, που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, και μειώνουν την ευαισθησία σε λοιμώξεις, όπως εσπεριδοειδή, ρόδι, κόκκινη πιπεριά, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πράσινο τσάι, καρότο, σπαράγγια, σκόρδο, παντζάρια και μανιτάρια.

3. Καταναλώστε τρόφιμα με μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, που δεν περιορίζονται μόνο στο ελαιόλαδο. Ο διαιτολόγος-διατροφολόγος θα σας βοηθήσει να εντάξετε ποικίλες πηγές καλών λιπαρών στη διατροφή σας για αντιφλεγμονώδη δράση κατά των λοιμώξεων.

4. Καταναλώστε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση (προβιοτικά) όπως γιαούρτι και κεφίρ, τα οποία βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να εντοπίσει και να αντιμετωπίσει τους επιβλαβείς παθογόνους μικροοργανισμούς.

5. Ασκηθείτε καθημερινά. Η συστηματική άσκηση μειώνει τη φλεγμονή και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι και η πεζοπορία είναι εξαιρετικές επιλογές.

6. Ενυδατωθείτε επαρκώς μέσα στην ημέρα. Η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε ιώσεις. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και σε κάθε εποχή.

7. Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους. Η μείωση των επιπέδων άγχους με αγαπημένη μουσική και κάποια δραστηριότητα, ασκήσεις αναπνοής, χαλάρωση, διατάσεις, περπάτημα, yoga και άλλες πρακτικές μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη διατήρηση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος σε υψηλά επίπεδα.

8. Διακόψτε το κάπνισμα και αποφύγετε τη συχνή κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ και το τσιγάρο επιβαρύνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, καταστρέφοντας τα ανοσοποιητικά κύτταρα και τους ωφέλιμους μικροοργανισμούς της εντερικής μικροχλωρίδας. Οι συγκεκριμένες διαταραχές με τη σειρά τους μειώνουν την ικανότητα του οργανισμού να αντιμετωπίσει την πιθανή εισβολή ενός παθογόνου μικροβίου.

9. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος. Το αυξημένο σωματικό λίπος, ιδίως εάν αυτό είναι σπλαχνικό, ενεργοποιεί την παραγωγή των προ-φλεγμονωδών κυτταροκινών που κυκλοφορούν στο αίμα και εντείνουν τη φλεγμονή στο σώμα. Η χρόνια φλεγμονή οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο λοίμωξης και έχει συνδεθεί με στεφανιαία νόσο και άλλα προβλήματα υγείας.

10. Βγείτε 15-20 λεπτά στον ήλιο και καταναλώστε λιπαρά ψάρια, πλούσια σε βιταμίνη D. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης λοιμώξεων αλλά και αυτοάνοσων νοσημάτων. Συμπεριλάβετε τη βιταμίνη D στις διαγνωστικές σας εξετάσεις και ρωτήστε τον διαιτολόγο-διατροφολόγο για τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, έτσι ώστε να τα εντάξετε υποστηρικτικά στη διατροφή σας.

Διατροφολογικό – Εργομετρικό Κέντρο Ομίλου ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗ

  • Αθήνα - ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗ Αμπελοκήπων, Λ. Κηφισίας 132 & Παπαδά: (210) 6966282
  • Θεσσαλονίκη - ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗ Βασ.Όλγας 154: (2310) 880100 
Ακολουθήστε το Nextdeal.gr στο Google News .
  • TAGS:
  • ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗ
  • Όμιλος ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗ
  • Βιοκλινική Θεσσαλονίκης
  • Ιωάννα Αδαμίδου
  • διαιτολόγος
  • διατροφολόγος
  • ισχυρό ανοσοποιητικό
  • ανοσοποιητικό
  • διατροφή

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

  • Η οδοντίατρος Μαρκέλα Μαρία Σούτα (ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗ) εξηγεί το ρόλο της διατροφής στην υγεία των δοντιών και των ούλων
    Nextdeal newsroom, 12/2/2021

    Η οδοντίατρος Μαρκέλα Μαρία Σούτα (ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗ) εξηγεί το ρόλο της διατροφής στην υγεία των δοντιών και των ούλων

  • ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗ: Πρόγνωση γονιδιακού κινδύνου για πρώτη φορά στην Ελλάδα
    Nextdeal newsroom, 8/2/2021

    ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗ: Πρόγνωση γονιδιακού κινδύνου για πρώτη φορά στην Ελλάδα

  • Ο Παναγιώτης Παππάς (Διευθυντής Χειρουργικής Μαστού Βιοκλινική Αθηνών): 15+2 ερωτήσεις μόνο για γυναίκες

    Ο Παναγιώτης Παππάς (Διευθυντής Χειρουργικής Μαστού Βιοκλινική Αθηνών): 15+2 ερωτήσεις μόνο για γυναίκες

    Ο Παναγιώτης Παππάς.MD. MSc, Διευθυντής Χειρουργικής Μαστού Βιοκλινική Αθηνών απαντά σε ερωτήσεις που αφορούν όλες τις γυναίκες.  1. Πόσο συχνά πρέπει...
    Nextdeal newsroom, 05/02/2021 - 08:51 5/2/2021
  • Ένα ακόμη διαγνωστικό εργαλείο κατά της νόσου Covid-19, από τον Όμιλο ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗ

    Ένα ακόμη διαγνωστικό εργαλείο κατά της νόσου Covid-19, από τον Όμιλο ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗ

    Τα Κεντρικά Εργαστήρια του Ομίλου ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗ διενεργούν Ποσοτικό Προσδιορισμό ειδικών IGG αντισωμάτων έναντι της πρωτεΐνης της ακίδας (spike S1/S2) του ιού...
    Nextdeal newsroom, 03/02/2021 - 12:40 3/2/2021

Εφημερεύοντα Φαρμακεία σε όλη την Ελλάδα

Εφημερεύοντα Νοσοκομεία σε όλη την Ελλάδα

Γιατροί ΕΟΠΥΥ σε όλη την Ελλάδα

Ιδιωτικά θεραπευτήρια σε όλη την Ελλάδα

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Ευαγγελισμός της Θεοτόκου με ψαλμωδίες του Θρασύβουλου Στανίτσα!
17:00 Ευαγγελισμός της Θεοτόκου με ψαλμωδίες του Θρασύβουλου Στανίτσα!
  • 10:02 Καφές: Γνωρίζοντας καλύτερα την αγαπημένη μας καθημερινή συνήθεια!
  • 09:00 Γιατί εορτάζεται στις 25 Μαρτίου ο Ευαγγελισμός της Θεοτόκου;
  • 18:12 Ευαγγελισμός της Θεοτόκου!
  • 17:55 “Therapy Express” Εγκαινιάστηκε το Κέντρο Ημέρας Ψυχικής Υγείας στο Νέο Ψυχικό
  • 15:17 Ασφαλιστικές Eταιρείες: Γιατί διαφωνούν με την κατάργηση των προμηθειών στα επενδυτικά προϊόντα!
  • 14:49 Ένας περίπατος πολιτισμού για τους εργαζόμενους του Ομίλου FOURLIS!
  • 14:32 24ωρη απεργία στα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς την Τρίτη 28/3!
  • 14:03 Το Hyundai N Vision 74 ανακηρύχθηκε «Best Concept Car of the Year»!
  • 13:56 Ασφαλιστικό Ινστιτούτο Κύπρου: Σεμινάριο για την περιβαλλοντική, κοινωνική και εταιρική διακυβέρνηση
  • 13:06 Εμπρησμός σε εστιατόριο στη Νέα Σμύρνη - Μαρτυρίες σοκ από ανθρώπους που κινδύνευσαν να καούν!
  • 12:41 Πέθανε ο Γιώργος Συγγελίδης, ιδρυτής του μεγάλου επιχειρηματικού ομίλου!
  • 12:37 Interamerican: Η ψυχική υγεία και ευεξία των παιδιών στο πλαίσιο της οικογένειας!
  • 12:09 Η «Ώρα της Γης» στο Διεθνή Αερολιμένα Αθηνών!
  • 11:36 «Ναι» από τον Μπλίνκεν για τα F-16 στην Τουρκία με τον όρο να μην απειληθεί η Ελλάδα!
  • 11:33 Τέμπη: Εντός της ημέρας το νομοσχέδιο για τη στήριξη συγγενών των θυμάτων!
  • 11:30 «Φωτοβολταϊκά στη Στέγη»: Επιδότηση έως 75% για νοικοκυριά - Από τον Απρίλιο ανοίγουν οι πλατφόρμες
  • 10:51 Πώς να αυξήσετε τις συνταξιοδοτικές αποταμιεύσεις; - Προνοείστε για το μέλλον!
  • 10:38 ΑΔΜΗΕ: Καθημερινές οι προσπάθειες για αποφυγή black out!
  • 10:35 Λαθρεμπόριο καυσίμων: Λουκέτο έως 90 ημέρες στα βενζινάδικα - Πρόστιμα έως 500.000 ευρώ!
ΔΕΙΤΕ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ

  1. 20/3 Τα Unit Linked, η SVB, η Credit Suisse και οι υποψήφιοι πελάτες μας!
  2. 20/3 Πού επενδύουν οι ασφαλιστικές εταιρείες;
  3. 22/3 Τα αποταμιευτικά προγράμματα και τα powerbanks
  4. 21/3 Η εποπτεία του ασφαλιστικού κλάδου
  5. 21/3 Εν ολίγοις… και «τρύπιοι» ισολογισμοί!
  6. 24/3 Οι κίνδυνοι των Unit Linked και οι υποχρεώσεις των ασφαλιστικών πρακτόρων για ενημέρωση των πελατών τους!
  7. 22/3 Τι λάθος κάνουν πολλοί Ασφαλιστικοί Διαμεσολαβητές στο πρώτο συμβόλαιο;

Config Page Gr

Διεύθυνση: Φιλελλήνων 3, 10557
Σύνταγμα, Αθήνα
Τηλέφωνο: 210 3229394 Fax: 210 3257074 Email: [email protected]

NEWSLETTER

Λάβετε τα καλύτερα του Nextdeal στα εισερχόμενά σας, κάθε μέρα.

FOLLOW US

  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • YouTube

QUICK LINKS

  • ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΕΜΑΣ
  • ΕΚΔΟΣΕΙΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

© 2018 Nextdeal.gr

  • Όροι Χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου
  • Newsletter

ΣΥΝΕΧΗΣ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ COVID-19

ΚΛΕΙΣΕ
  • Like Us on
    Facebook

  • Follow Us on
    Twitter

  • Follow Us on
    Instagram

  • Follow Us on
    LinkedIn

  • Subscribe on
    YouYube